プッシュアップ（足乗せ）13rep 11rep 7rep かなりきつい プランク 40sec 30sec 35sec これもキツイ。1分目指したい。 膝コロ(アブローラー） 13rep3set 腹筋 13rep3set ネガティブを意識したらきつく出来る。あとは腹筋自体で引っ張ること。 ブリッジ腕立て…