ストレッチ 5分 プランク 90sec 60sec 60sec レッグプレス 40kg20rep 50kg13rep 60kg12rep 70kg10rep カーフレイズ（シュラッグ） 18kg30rep 20kg30rep(10rep) 24kg20rep(10rep) レッグカール 15kg20rep 20kg15rep 25kg10rep レッグエクステンション 15kg20r…