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FXの森

25歳フリーターがFXで稼ぐまでの軌跡

【Workout】2017年3月25日土曜 下半身

ストレッチ 5分 プランク 90sec 60sec 60sec レッグプレス 40kg20rep 50kg13rep 60kg12rep 70kg10rep カーフレイズ(シュラッグ) 18kg30rep 20kg30rep(10rep) 24kg20rep(10rep) レッグカール 15kg20rep 20kg15rep 25kg10rep レッグエクステンション 15kg20r…

【Workout】2017年3月20日 全身

順番は適当。 スマホもメモ帳も忘れたから記録できず。 ジムは、変わり身の術を使ってます。 堪忍やで・・・ニンニン。 ロッカーの使い方が分からず、ちょっとヒヤヒヤした。 ストレッチ 5分 ダンベルアップ 計4kg20rep アームカール サイドレイズ あと2種目…

【Workout】2017年3月12日 肩メイン マッチョ29コアラ小嵐さん目指す?

肩、三角筋メインにしたつもり rep間30秒 set間2分 回数重視。 ドロップセット。 ストレッチ 5分 ラットプルダウン 19.5kg60rep 24.5kg30rep 29.5kg12rep 34.5kg3rep ショルダープレス 15.0kg50rep 20.0kg23rep 25.0kg12rep 30.0kg4rep 前回よりこなせてない…

【Workout】2017年3月9日木曜 上半身

ストレッチ 5分 ウォーミングアップ ダンベルカール ダンベルサイドレイズ 2kg20rep コンセントレーションカール 5kg15rep4set カーフレイズ 10kg40rep 10kg50rep2set バックエクステンション 33kg30rep 38kg20rep 43kg10rep 48kg10rep シットアップ(角度付…

【Workout】2017年3月7日 下半身

上半身よりも下半身の方が筋肉量が多いのだから、迷ったら下半身を鍛えたほうがいいんじゃないかと思う。 上半身は効果が出るのが早いが、筋肉の種類が多い。 下半身は効果が出るのが遅いが、筋肉の種類は少ない。 これは個人的に今思っていること。 トレー…

【Workout】2017年3月3日 全身

相変わらずの食生活でエネルギーゼロで行う。 カタボリックが促進されていることだろう。 体重は少し減った。0.3kgぐらい。 大胸筋に筋肉は付いてきた。 あと少しで下腹のぽっこりが収まる。 まずは細マッチョ、イメージはファイトクラブのブラピ。 次に全体…

【Workout】2017年2月26日日曜 全身

レッグプレス 52kg30rep 82kg2rep 92kg1rep 102kg無理 92kg2rep 82kg5rep バックエクステンション 23kg40rep 43kg10rep 48kg8rep 58kg3rep 53kg4rep ショルダープレス 15kg40rep 30kg7rep 35kg1rep 40kg無理 25kg10rep 35kg2rep フライ 12.5kg30rep 15.5kg20…

【Workout】2017年2月18日土曜 全身

ジムに行くのをサボってしまったので、大きい筋肉を鍛えることと数をこなすことを意識して鍛える。 ネガティブ運動は意識せず、淡々と回数重視で。 ストレッチ5分 ダンベルスクワット 10kg20rep 30rep 25rep 30rep もうちょっと重くしていかないとな。 ビビ…

【Workout】2017年2月14日火曜 ホームトレーニング

ジム行くの面倒臭がる。 最近、また睡眠サイクルがズレている。 治さねば。 プランク片足上げ30秒(右足、左足と2回) プッシュアップ 15rep 13rep 腹筋ローラー 15rep 2017年2月13日月曜 プランク 90秒 2017年2月12日日曜 プランク 90秒 筋肉痛にならな…

【Workout】2017年2月11日土曜 下半身

昨日 プランク 60sec 一昨日 プランク 90sec 昨日は雪でジム行けなかった。 ホームトレーニングやればいいものをサボってしまった。 今日のメニュー set間1分 種目間3分休憩 ストレッチ 7分 レッグプレス 42kg100rep 42kg20rep ネガティブ意識 62kg20rep ま…

【Workout】2017年2月7日火曜 上半身

セット間30秒、種目間3分 一時間半ほど。 ストレッチ 5分 ラットプルダウン 19.5kg30rep 24.5kg12rep 29.5kg12rep 34.5kg3rep 24.5kg12rep フライ 15.5kg30rep 18.5kg12rep 21.5kg12rep 24.5kg5rep シーテッドロー 18kg30rep 18kg12rep 21.5kg12rep 25kg8rep…

【Workout】2017年2月5日 下半身

空いてたので2時間近くトレーニング。 セット間は30秒、種目間は3分。 従来の1分から短めに。 感触としてはきつさはあるが、ちゃんと回復してからしっかりやったほうがいいのではないだろうか?と思った。 エアロバイク 5分 レッグプレス 32kg25rep 42kg25re…

完璧はあり得ない

完璧を求めすぎないとも言えるかな。 ジムに行く時に色々考えてしまう。 ・混んでない時間帯に行きたい ・行くならスマホも充電しとかないといけない ・食事も1時間前に軽くとっておきたい ・トレーニングの復習してないし、何やったら良いか分からない 等な…

【Workout】2017年2月2日木曜 上半身・腕メイン

エアロバイク 5分 コンセントレーションカール 4kg15rep3set 5kgがいいな。 6kg10rep ワンハインドロー 6kg15rep4set 軽い。足りない。 コレやってる時に腹筋が痛くなった。 ダンベルカール 6kg10rep 5kg10rep2set トライセプスキックバック(ベンチあるのに…

【Workout】2017年2月1日水曜 ホームトレーニー・自重トレ

プッシュアップ(足先椅子乗せ) 10rep3set 腹筋 15rep3set プランク 77sec 62sec 62sec サイドプランク 左肘付き 45sec 41sec 36sec 右肘付き 52sec 47sec 46sec ブリッジ 10rep3set 左腕弱いから傾く。これやっぱり危ない。 アブローラー(膝つき) 13rep …

【Workout】2017年1月29日日曜 下半身

エアロバイク 5分 レッグエクステンション 15キロ20rep 21kg13rep2set 27kg13rep きつい ブルガリアンスクワット 片手5kg左右10rep3set 片手10kgで出来るイメージが湧かない ランジ 片手5kg左右10rep3set きつい レッグプレス 22kg20rep 42kg15rep 52kg15re…

【Workout】2017年1月26日 上半身(腕メイン)攻める

ほぼ空腹に近い状態でやったので、あまり良いコンディションではない。 筋トレは食事や睡眠など、三位一体でやるものなのだからスケジュールやリズム、ルーティンの大事さを痛感する。 エアロバイク 5分 コンセントレーションカール 5kg13rep3set 結構キツく…

【Workout】2017年1月23日月曜 ホームトレーニング

プッシュアップ(足乗せ)13rep 11rep 7rep かなりきつい プランク 40sec 30sec 35sec これもキツイ。1分目指したい。 膝コロ(アブローラー) 13rep3set 腹筋 13rep3set ネガティブを意識したらきつく出来る。あとは腹筋自体で引っ張ること。 ブリッジ腕立て…

【Workout】2017年1月20日金曜夜筋トレ

金曜夜の下半身トレーニング エアロバイク10分 ダンベルスクワット 片方に5kg13rep3set 軽かった。スクワットならもっと重量増やしたほうがいいな。フォームを気にしつつ、背中意識。 ブルガリアンスクワット 片足ずつ5kg10rep3set これきっつい!!片足は効…