【Workout】2017年1月23日月曜 ホームトレーニング

プッシュアップ（足乗せ）13rep 11rep 7rep　かなりきつい

プランク　40sec 30sec 35sec これもキツイ。1分目指したい。

膝コロ(アブローラー）　13rep3set

腹筋　13rep3set ネガティブを意識したらきつく出来る。あとは腹筋自体で引っ張ること。

ブリッジ腕立て　10rep3set なんだか酔う感覚。首がほんの少し痛い。

重り持ちスクワット　8kg13rep3set　全然効いてない。

24日夜、お腹が痛い。胃腸の不調というより、筋肉が痛い。広背筋も筋肉通来てる。

25日朝、お腹の筋肉痛が凄い。多分ブリッジ腕立てが効いてる。腹筋中部と肋骨の下方辺りが触ると痛い。後は大胸筋上部が少し、上腕三頭筋がちょっと筋肉痛。

ホームトレーニングも覚えていく。

プランクの種類も豊富だし、重りをリュックに入れてスクワットするなんて発想も今までなかったので取り入れていきたい。

トレーニングするにあたって、どこの部位に効くのか、効かせるためのフォーム、意識するポイントや注意点などまだまだ学ぶ余地は沢山ある。

筋肉の名前、食事や栄養学などを覚えていく。

心理学や行動経済学に加えて、学びたいものが増えてきた。

筋トレ哲学であるtestosterone氏の著書を読む時期は近い。