FXの森

25歳フリーターがFXで稼ぐまでの軌跡

【Workout】2017年1月26日 上半身(腕メイン)攻める

ほぼ空腹に近い状態でやったので、あまり良いコンディションではない。

筋トレは食事や睡眠など、三位一体でやるものなのだからスケジュールやリズム、ルーティンの大事さを痛感する。

 

エアロバイク 5分

コンセントレーションカール 5kg13rep3set 結構キツくてギリギリ。

チンニング 8rep6rep3rep 最初の3repのみ自重で、後はジャンプして重力に耐える形でやる。汗ですべるし、握力が持たない。ワイドグリップで親指は握りしめず。腕に効いてる気がする。

フライ 9.5kg20rep 18.5kg10rep 15.5kg10rep 15.5kg10rep キツイ。背中がたまに離れる。

バックエクステンション 18.5kg20rep 28kg13rep 28kg13rep 33kg3rep キツイ。

ハイプーリー 12kg20rep 24.5kg13rep 19.5kg13rep 効かせ方が分からない。これまた腕に効いてる気がする。肩甲骨と肘で引くイメージでやるけれど。

ショルダープレス 15kg20rep 15kg13rep 20kg13rep 25kg6rep 20kg4rep これ初めてやったけど効く。25kgはかなりきつかった。

ディップス 断念。1repも出来なかった。耐えるだけでもやればよかったかな。

シーテッドロー 11kg20rep 14kg13rep 18kg13rep 胸が意識してないと離れる。キツイ。

ストレッチ 3分

 

トレーニング後はプロテインと夕食。

帰ってからプランク30秒。

アブローラーをやるのが辛かったので、アブローラーって三角筋も使うんだなと初めて体感。

 

現時点で痛いところ

上腕三頭筋

上腕二頭筋

前腕

大胸筋上部

三角筋

 

1月27日追記:1日たって痛いところ

上腕二頭筋

脊柱起立筋

広背筋

三角筋

大胸筋

 

それ以外は軽い疲労感があるくらい。

 

上腕三頭筋に効いてないのはショック。

3頭が腕の2/3、腕の大きさを作るのに・・・。

2頭鍛えるのとセットでやるべきなのに・・・。

 

( 続)

トレーニング内容からして、広背筋も効いてるはずなのだが明日筋肉痛が来るのかな?

1時間の短時間だと攻めれるところが少ない。

やはり部位分けの考え方は必要だ。

マシンの順番待ちなどもあるし、大きい筋肉から攻めていくという流れも出来なかったりする。

 

全然腹斜筋のトレーニングをやってない、やったことない事に気がつく。

 

明日はお家で腹筋やって、明後日下半身トレをやるかな。

 

反省

腹斜筋もやる。

トレーニングしたメニューは復習してフォームと意識するポイントを学ぶ。

ダンベルメニューを覚える。

 

こんな軽いタイピングでも腕が疲れる。