【Workout】2017年2月7日火曜 上半身

セット間30秒、種目間3分

一時間半ほど。

ストレッチ　5分

ラットプルダウン　19.5kg30rep

24.5kg12rep

29.5kg12rep

34.5kg3rep

24.5kg12rep

フライ　15.5kg30rep

18.5kg12rep

21.5kg12rep

24.5kg5rep

シーテッドロー　18kg30rep

18kg12rep

21.5kg12rep

25kg8rep

ショルダープレス　15kg30rep

20kg12rep

20kg12rep

20kg5rep

25kg無理

腹筋　12rep4set

バックエクステンション　18kg30rep

23kg12rep

28kg12rep

33kg12rep

38kg5rep

背筋　12rep3set

アームカール　5kg10rep3set

トライセプスキックバックも一緒に10rep3set

ストレッチ　10分

全体的に疲労感はあるが筋肉痛はない。

シーテッドローのフォームが悪い。

胸が離れる。

背中がちゃんと反ってない。

前腕筋群が疲労しているだけ。

これちゃんと効いてるのか？？

体重は増えてた。

1キロほど。

多分停滞期だと思うので、このままやる。

あ、僧帽筋やるの忘れてた。

キャプテン・アメリカみたいな体型のあんちゃんがいて、気合が入る。

2017年2月8日追記

大胸筋上部が痛い。

それ以外は疲労感だけ。

筋肉痛に追い込めていない。

もっと痛みを感じないと成長しない。

昨日寝る前にプランク1分