【Workout】2017年3月7日 下半身
上半身よりも下半身の方が筋肉量が多いのだから、迷ったら下半身を鍛えたほうがいいんじゃないかと思う。
上半身は効果が出るのが早いが、筋肉の種類が多い。
下半身は効果が出るのが遅いが、筋肉の種類は少ない。
これは個人的に今思っていること。
トレーニングしていうちに考えが変わるかもしれない。
また、読書を通じて知識がつけば変わることでしょう。
rep間は30秒、セット間は2分~3分
回数意識で、他はあまり気にしない。
反動も使う。
ストレッチ5分
初めてストレッチポールを使う。痛気持ちいい。
シーテッドレッグカール
15kg100rep
21kg41rep
27kg12rep
レッグエクステンション
15kg100rep
21kg23rep
27kg13rep
レッグプレス
32kg160rep
42kg72rep
52kg23rep
32kgは軽すぎた。
ウォーミングアップには良かったけれど。
バックエクステンション(自重)
20rep
12rep
20rep
顎を上に、視線を天井に。
これが効く。
ダンベルスクワット
12kg15rep
12kg10rep
12kg20rep
背筋に効く。
ブルガリアンスクワット
10kg9rep
10kg10rep
10kg10rep
これは死にそうだった。
フラフラ。
めちゃくちゃきつい。
ストレッチ7分
帰りにマックでチキンナゲット12個食べる。
熱々は美味しい。
セブンのサラダチキンとかの方が安くて良いんだろうな。
あ、またカーフレイズ忘れる。
ランジは自覚しながら省略した。
ダンベルスクワットは重り増やしたいけど、怖い。
今はゆるく運動しているけれど、これからは本格的にジムに通うから有酸素運動も取り入れにないとなぁ。
走る事自体が面倒くさいのではない。
少ししか汗かかないのに、洗うべきか洗わないべきか迷う事が多々あるから。
洗濯物が増えるのが嫌なのだ・・・。
乗り越えるべき課題。
そう、運動着が足りない。
今の所持服数だと2日分しかないから、毎日運動するとなると最低あと2日分買い足さないとやっていけない気がする。
取りあえず新しい新居の体勢を整えてからだな。
新しいサプリや食事のサイクルも作っていかねばならないし。
初心者の頃、サプリ関係は何がなんだか分からない事が多かった。
今なら分かる。
ビタミンCのリプライセル、タンパク質のホエイプロテイン。
この2つがベストバイ。
その次がマルチビタミン。
経験則から、個人的に判断するとそう。
ここからがまだ分からないが、男ならフィッシュオイルや亜鉛がいいんだろうか?
探っていく。