【Workout】2017年3月9日木曜 上半身
ストレッチ 5分
ウォーミングアップ
ダンベルカール
ダンベルサイドレイズ
2kg20rep
コンセントレーションカール
5kg15rep4set
カーフレイズ
10kg40rep
10kg50rep2set
バックエクステンション
33kg30rep
38kg20rep
43kg10rep
48kg10rep
シットアップ（角度付き自重）
25rep
25rep
12rep
腹筋上部が限界。
（腹筋が）悲鳴を上げる。
90sec
60sec
45sec
シットアップで効かせた部分が痛くて、トレーニング効果の確認ができて良い。
アームカールと（トライセップス・プッシュアェイ）
10kg20rep(20rep)
10kg10rep(10rep)
10kg15rep(20rep)
肘を支点に動かさないというのが出来てない。
最後の収縮をするために小指を外側に向けたり、動かすのを忘れる・
シュラッグ
10kg30rep2set
初めてやったので、ちゃんと効かせて上げられなかった。
ジムが混んでいたので、素早くこなそうと焦ってしまった。
次からはちゃんと休んで、重り増やして挑みたい。
フライ
21.5kg10rep
24.5kg8rep
18.5kg15rep
きつくて全然出来なかった。
ストレッチ 5分
翌日の疲労感としては最高。
あちこち張っていて、全身軽く筋肉痛になっている。
回数重視で、出来るだけマシンはドロップセットをやってみる。
まだまだ試したことのない種目が山ほどあるので、一通り経験してしよう。
マシンも可動範囲のアレンジで鍛える部分も変えられるし。
やってみなきゃ分からない。
まず知識が足りない。
次が経験。
そこから改善。
その繰り返し。
少しずつ成長すべし。
ここから、これから。
