【Workout】2017年3月25日土曜 下半身
ストレッチ 5分
90sec
60sec
60sec
レッグプレス
40kg20rep
50kg13rep
60kg12rep
70kg10rep
カーフレイズ(シュラッグ)
18kg30rep
20kg30rep(10rep)
24kg20rep(10rep)
レッグカール
15kg20rep
20kg15rep
25kg10rep
レッグエクステンション
15kg20rep
20kg10rep
25kg8rep
スミスマシン
バーベルスクワット
20rep
10kg20rep
20kg20rep
22.5kg10rep
ランジ
12kg10rep
14kg10rep
16kg10rep
バックエクステンション(自重)
10rep
ブルガリアンスクワット
12kg15rep
12kg10rep
ジムに行かないで後悔することはあっても、行って後悔することはなかった。
忙しくても、どれだけ体を動かせる時間がなくても、ジムに行くという意識を習慣に組み込むのは大事だと思った。
10分しかないけど行く!みたいなストイックさはまだ身についてない。
これからだ。
2017年3月24日金曜 上半身
ストレッチ 5分
シットアップ 30rep
2.5kg30rep
5kg15rep
おもりを持ってやったけどやり方が分からなかった。
ウォームアップダンベル
2kg20rep
アームカール
ハンマーカール
後もう一つ
ベンチプレス
20kg20rep
30kg8rep
30kg6rep
斜め45度で胸の位置から上げる
3kg20rep
5kg20rep
7kg20rep
10kg8rep
7kg9rep(5kg12rep)
5kg12rep(5kg12rep)
5kg10rep(5kg15rep)
ケーブルカール?
ラットプルダウンの腕だけ
10kg20rep
12.5kg10rep
20kg2rep
17,5kg4rep
ラットプルダウン
25kg10rep
30kg10rep
35kg8rep
チェストプレス
20kg11rep
25kg8rep
30kg5rep
新しい種目を試せて嬉しい。
見よう見まねでまずやってみる。
そこから動画で復習して、少しずつ改善していく。
記録を残すことで成長がわかる。
体重が筋トレ前より2kg増えて54kgぐらいで安定してきて、お腹がよく減る。
燃費の悪いからだになってきている実感がある。
減量期を経験していないけれど、こんなお腹すくのに計画的に食べないだなんて辛いだろうな。
最近、ネガティブ動作を全く気にしてないことに気づいた。
回数こなすことだけに集中しすぎてた。
回数こなせない種目については低repでも、反動をつけず、ゆっくりちゃんと効かせることが大事だというのに。
最近の反省。