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FXの森

25歳フリーターがFXで稼ぐまでの軌跡

【Workout】2017年3月25日土曜 下半身

ストレッチ 5分

 

プランク

90sec

60sec

60sec

 

レッグプレス

40kg20rep

50kg13rep

60kg12rep

70kg10rep

 

カーフレイズ(シュラッグ)

18kg30rep

20kg30rep(10rep)

24kg20rep(10rep)

 

レッグカール

15kg20rep

20kg15rep

25kg10rep

 

レッグエクステンション

15kg20rep

20kg10rep

25kg8rep

 

スミスマシン

バーベルスクワット

20rep

10kg20rep

20kg20rep

22.5kg10rep

 

ランジ

12kg10rep

14kg10rep

16kg10rep

 

バックエクステンション(自重)

10rep

 

ブルガリアンスクワット

12kg15rep

12kg10rep

 

ジムに行かないで後悔することはあっても、行って後悔することはなかった。

忙しくても、どれだけ体を動かせる時間がなくても、ジムに行くという意識を習慣に組み込むのは大事だと思った。

10分しかないけど行く!みたいなストイックさはまだ身についてない。

これからだ。 

 

2017年3月24日金曜 上半身

ストレッチ 5分

 

シットアップ 30rep

2.5kg30rep

5kg15rep

おもりを持ってやったけどやり方が分からなかった。

 

ウォームアップダンベル

2kg20rep

アームカール

トライセラトップスキックバック

ハンマーカール

後もう一つ

 

ベンチプレス

20kg20rep

30kg8rep

30kg6rep

 

インクライン

斜め45度で胸の位置から上げる

3kg20rep

5kg20rep

7kg20rep

10kg8rep

 

アームカール(トライセラトップスキックバック

7kg9rep(5kg12rep)

5kg12rep(5kg12rep)

5kg10rep(5kg15rep)

 

ケーブルカール?

ラットプルダウンの腕だけ

10kg20rep

12.5kg10rep

20kg2rep

17,5kg4rep

 

ラットプルダウン

25kg10rep

30kg10rep

35kg8rep

 

チェストプレス

20kg11rep

25kg8rep

30kg5rep

 

新しい種目を試せて嬉しい。

見よう見まねでまずやってみる。

そこから動画で復習して、少しずつ改善していく。

記録を残すことで成長がわかる。

体重が筋トレ前より2kg増えて54kgぐらいで安定してきて、お腹がよく減る。

燃費の悪いからだになってきている実感がある。

減量期を経験していないけれど、こんなお腹すくのに計画的に食べないだなんて辛いだろうな。

 

最近、ネガティブ動作を全く気にしてないことに気づいた。

回数こなすことだけに集中しすぎてた。

回数こなせない種目については低repでも、反動をつけず、ゆっくりちゃんと効かせることが大事だというのに。

最近の反省。