エアロバイク ５分 レッグエクステンション 15キロ20rep 21kg13rep2set 27kg13rep きつい ブルガリアンスクワット 片手5kg左右10rep3set 片手10kgで出来るイメージが湧かない ランジ 片手5kg左右10rep3set きつい レッグプレス 22kg20rep 42kg15rep 52kg15re…