【Workout】2017年2月7日火曜 上半身
セット間30秒、種目間3分
一時間半ほど。
ストレッチ 5分
ラットプルダウン 19.5kg30rep
24.5kg12rep
29.5kg12rep
34.5kg3rep
24.5kg12rep
フライ 15.5kg30rep
18.5kg12rep
21.5kg12rep
24.5kg5rep
シーテッドロー 18kg30rep
18kg12rep
21.5kg12rep
25kg8rep
ショルダープレス 15kg30rep
20kg12rep
20kg12rep
20kg5rep
25kg無理
腹筋 12rep4set
バックエクステンション 18kg30rep
23kg12rep
28kg12rep
33kg12rep
38kg5rep
背筋 12rep3set
アームカール 5kg10rep3set
トライセプスキックバックも一緒に10rep3set
ストレッチ 10分
全体的に疲労感はあるが筋肉痛はない。
シーテッドローのフォームが悪い。
胸が離れる。
背中がちゃんと反ってない。
前腕筋群が疲労しているだけ。
これちゃんと効いてるのか??
体重は増えてた。
1キロほど。
多分停滞期だと思うので、このままやる。
あ、僧帽筋やるの忘れてた。
キャプテン・アメリカみたいな体型のあんちゃんがいて、気合が入る。
2017年2月8日追記
大胸筋上部が痛い。
それ以外は疲労感だけ。
筋肉痛に追い込めていない。
もっと痛みを感じないと成長しない。
昨日寝る前にプランク1分